Vous êtes enceinte et vous posez la question de savoir s’il est bon et recommandé de manger de l’avocat pendant la grossesse ? Que vous soyez au 1er, 2ème ou 3ème trimestre de votre grossesse, voici notre réponse à votre question…
Oui, vous pouvez manger de l’avocat en étant enceinte !
Sauf avis contraire de votre médecin, les avocats, élément principal du célèbre guacamole mexicain peuvent être ajoutés à votre régime alimentaire pendant la grossesse, car ils contiennent des quantités élevées de nutriments essentiels au bon déroulement de la grossesse, notamment des folates et du potassium. Les folates et le potassium sont tous deux cruciaux pour la croissance et le développement du fœtus, et ce super aliment est donc idéal pour l’alimentation de la mère.
10 avantages de manger de l’avocat pendant la grossesse
Voici 10 arguments pour vous convaincre de manger de l’avocat sans crainte pendant votre grossesse.
#1 – Les avocats sont pleins de graisses saines
Les graisses sont très importantes pendant la grossesse ; des calories supplémentaires sont nécessaires à la croissance du fœtus, et les graisses saines sont un bon moyen de gagner ces calories.
Les graisses saines – dans ce cas, les graisses monoinsaturées – vous aideront à augmenter votre consommation de graisses sans les « mauvaises choses » qui les accompagnent. Les avocats contiennent également des acides gras oméga-3 et oméga-6, tous deux incroyablement bénéfiques pour vous et votre futur enfant.
#2 – Ils peuvent faciliter la digestion
Il n’est pas rare de se retrouver avec des maux d’estomac et de la constipation pendant la grossesse. La richesse en fibres et en magnésium de l’avocat y contribue, car il facilite la digestion et le transit intestinal.
#3 – Les avocats peuvent aider à lutter contre les nausées matinales
Les nausées matinales peuvent être débilitantes dans les premiers stades de la grossesse, vous laissant totalement fatiguée tout au long du premier trimestre. Les avocats regorgent de vitamine C et de vitamine B6, qui peuvent atténuer les symptômes des nausées matinales et aider votre organisme à mieux absorber les vitamines présentes dans les fruits et légumes.
#4 – Ils sont riches en antioxydants
Les antioxydants sont des composés nécessaires pour nous protéger contre les dommages cellulaires. Les avocats sont particulièrement riches en lutéine, un caroténoïde antioxydant, source de développement des yeux et de fonctionnement du cerveau chez le fœtus.
Ces antioxydants sont également présents dans le lait maternel, et leurs niveaux sont directement liés à l’apport de la mère. Par conséquent, en consommant davantage d’avocats après la grossesse et pendant la phase d’allaitement, vous pouvez également augmenter le taux de caroténoïdes dans votre lait maternel, un élément clé de la croissance et du développement du bébé.
#5 – Ils peuvent traiter l’anémie
Les femmes enceintes peuvent présenter une carence en fer, ce qui peut entraîner une anémie. Les avocats contiennent des niveaux élevés de fer ; la quantité nécessaire pour maintenir des niveaux de fer sains pendant la grossesse.
#6 – Les avocats peuvent soulager les crampes aux jambes
Vous serez peut-être surpris d’apprendre que les avocats, consommé en guacamole ou non, contiennent plus de potassium que les bananes. Le potassium (et le calcium) peut aider à soulager les crampes, ce qui est fréquent pendant la grossesse. Les crampes aux jambes en particulier sont un système courant, et les avocats apportent un soulagement bienvenu à cette douleur inconfortable et souvent douloureuse.
#7 – Ils peuvent stimuler le développement du cerveau du fœtus
Un fœtus en pleine croissance a besoin de graisses pour développer son cerveau de manière saine – une seule tasse d’avocat contient 22 mg de choline, la quantité nécessaire au développement du cerveau et des nerfs du fœtus. De plus, le fer (présent dans les avocats) est également essentiel au bon développement du cerveau, du système nerveux et des globules rouges.
#8 – Les avocats réduisent le risque de prise de poids excessive
Les avocats sont riches en fibres alimentaires, ce qui signifie qu’ils peuvent réellement réduire les risques de prise de poids indésirable. Leur teneur élevée en fibres, en graisses saines et en nutriments peut également créer un sentiment de satiété, vous permettant de garder votre énergie tout au long de la journée tout en maintenant un poids sain (pour vous et votre bébé).
#9 – Ils peuvent réduire le risque de diabète gestationnel
Là encore, la teneur élevée en fibres des avocats peut avoir d’énormes effets bénéfiques sur la santé, notamment en réduisant votre risque de diabète gestationnel. Un demi-avocat contient 6 à 7 grammes de fibres, que les scientifiques ont associées à un risque significativement plus faible de diabète et de ses complications.
#10 – Les avocats sont faciles à intégrer dans votre régime alimentaire
La dernière chose que vous souhaitez lorsque vous faites grandir un bébé est de passer des heures et des heures dans la cuisine ou à l’épicerie à planifier méticuleusement un régime alimentaire adapté au bébé.
La bonne nouvelle, c’est que les avocats sont très polyvalents – vous pouvez les ajouter à presque tout. Que vous souhaitiez un en-cas sain ou un repas complet, il existe une multitude de façons d’intégrer l’avocat à votre régime de grossesse.